counter create hit
فوتبال و تور توپ و تور بارداری و سلامت کودک

نظر ها:

مطالب مرتبط:

دستبرد سارقان به منزل جدید ستاره سرشناس فوتبال

به گزارش وانانیوز،  بر اساس گزارش‌ نشریه اسپانیایی «اسپورت» چاپ کاتالونیا، خانه فیلیپه کوتینیو، خرید جدید بارسلونا بامداد امروز (سه‌شنبه) مورد دستبرد سارقان قرار گرفت، این در حالی است که هافبک برزیلی سرخپوشان مرسی‌ساید به همراه خانواده‌اش برای صرف شام بیرون از خان ...

تساوی استقلال و الهلال در نیمه نخست

استقلال و الهلال در نیمه اول به تساوی بدون گل رضایت دادند.به گزارش ایسنا، دیدار تیم‌های استقلال و الهلال عربستان در چارچوب رقابت‌های لیگ قهرمانان آسیا در پایان نیمه نخست با تساوی بدون گل به ...

اضطراب و ناراحتی شدید سرمربی ” پرسپولیس ” در کنار زمین

با سرماخوردگی که صادق محرمی با آن مواجه شد، تغییری که انتظار می رفت، در ترکیب سرخپوشان پرسپولیس رخ داد و کمال کامیابی نیا از ابتدا وارد زمین شد تا حسین ماهینی به پست اصلی خود در دفاع راست بازگردد.شاگردان برانکو ایوانکوویچ در نیمه ی اول نمایش بهتری از شاگردان فریر ...

تمایل ژاپنی ها برای خرید تن ماهیان سیستان و بلوچستان

‌مدیرکل شیلات سیستان و بلوچستان گفت: یک گروه از سرمایه‌گذاران ژاپنی متمایل به خرید تن ماهیان صید با قلاب این استان هستند.‌هدایت الله میرمرادزهی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا‌ با بیان این‌که بیش از 70 درصد ...

بار زنده نگه داشتن فضای ادبی بر دوش جشنواره هاست

مجید قیصری می‌گوید: چون در سطح کشور مجله‌ای که به‌صورت تخصصی به ادبیات داستانی بپردازد نداریم، همه تلاش می‌کنند به گونه‌ای فضای ادبی پویا باشد و در شرایط فعلی بار زنده نگه‌داشتن این فضا بر دوش جشنواره‌های متعدد ادبی است.ا ...

استولتنبرگ: به دنبال همکاری با روسیه در شمالگان هستیم/روسیه تهدیدی برای هیچ عضو ناتو نیست

دبیرکل ناتو گفت، کشورهای عضو این ائتلاف نظامی به دنبال همکاری با روسیه در منطقه شمالگان هستند.به گزارش ایسنا، ینس استولتنبرگ، دبیرکل ناتو در مصاحبه با مجله فارن پالسی همچنین  در پاسخ به سوالی در این باره که ...

تلاش کشور برای تولید کنتورهای هوشمند گاز بر پایه فناوری اینترنت اشیاء

رئیس شرکت ملی گاز با بیان اینکه بر اساس تفاهمنامه‌های امضا شده سه انستیتوی تحقیقاتی در دانشگاه‌های علم و صنعت، تهران و پژوهشگاه صنعت نفت راه‌اندازی شده است، گفت: با همکاری مخابرات، انستیتوی اینترنت اشیاء به منظور تولی ...

پیام حجت الاسلام شهیدی در پی درگذشت پدر بزرگوار شهیدان عبوری

پیام حجت الاسلام شهیدی در پی درگذشت پدر بزرگوار شهیدان عبوری

نماینده ولی فقیه، معاون رییس جمهور و رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران با صدور پیامی درگذشت مرحوم «حاج حسن عبوری» پدر شهیدان سرافراز «حجت اله، محمدعلی و ابوالقاسم عبوری» را تسلیت گفت. ...

پیاده سازی آزمایشی ارز دیجیتالی در ایران

وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات از پیاده‌سازی آزمایشی اولین ارز دیجیتالی کشور توسط پست‌بانک و عرضه به نظام بانکی برای تایید خبر داد.به گزارش ایسنا، محمدجواد آذری جهرمی در صفحه اینستاگرام خود به ارزهای دیجیتالی و اهمیت آن ...

چرا سرمربی استقلال، رحمتی را برای بازی با الهلال انتخاب کرد؟

چرا سرمربی استقلال، رحمتی را برای بازی با الهلال انتخاب کرد؟

تصمیم وینفرد شفر برای انتخاب رحمتی یکی از تاثیر گذارترین انتخاب های او برای این بازی بود. به گزارش ورزش سه، وینفرد شفر در تصمیمی جالب توجه که البته دلایل منطقی برای آن داشت، مهدی رحمتی را جانشین حسینی درون دروازه آبی پوشان کرد. بازی بزرگ، آ ...

واکنش پیوس به کنایه معنادار مهدی طارمی در شبکه های اجتماعی

واکنش پیوس به کنایه معنادار مهدی طارمی در شبکه های اجتماعی

پیشکسوت فوتبال پرسپولیس می‌گوید بازیکنان این تیم برابر السد روز بدشان بود. فرشاد پیوس در گفت‌وگو با ایسنا، درباره شکست تیم فوتبال پرسپولیس مقابل السد قطر، اظهار کرد: درست است که ما بازی را به نماینده قطر واگذار کردیم اما هیچ چیز از ارزش‌ه ...

اولین مدال طلا بر گردن دختران هندبال ایران/ تاریخ سازی لارستانی ها در غرب آسیا

تیم شهید چمران لارستان در رقابت های هندبال زنان غرب آسیا به مدال طلا دست یافت.به گزارش ایسنا، تیم شهید چمران لارستان نماینده هندبال زنان ایران در رقابت‌های غرب آسیا، در آخرین دیدار خود ...

۱۰ نکته درباره باخت پرسپولیس به السد قطر

«لیگ قهرمانان آسیا ادامه دارد و گذر السد به تهران هم می‌افتد. طبعاً آنها روز آرامی را نخواهند داشت. این شکست شاید برای پرسپولیس ضروری بود. بعضی از بازیکنان این تیم گاهی با غرور به توپ ضربه می‌زنند و جوری قصد دریبل ...

عکس ؛ کاریکاتور ؛ ستاره بارسلونا بالاخره طلسم را شکست !

عکس ؛ کاریکاتور ؛ ستاره بارسلونا بالاخره طلسم را شکست !

لیونل مسی ، فوق ستاره آرژانتینی بارسلونا در جریان توقف خارج از خانه تیمش برابر چلسی، بالاخره و پس از بیش از ۷۰۰ دقیقه، طلسم گل نزدن هایش به آبی های لندن را شکست. مسی در حالی این گل را زد که تیمش با یک گل از چلسی عقب بود و هوشیاری اینیستا و پاس عالی اش، زمین ...

گلر آبی ها : هیچ انگیزه خاصی در بازی با پرسپولیس و بازی های آینده نداریم

از وحید شیخ ویسی درباره مصاف با پرسپولیس و اینکه شکست این تیم در آسیا روی بازیشان تاثیرگذار خواهد بود یا نه می پرسیم که او اینطور پاسخ می دهد: بازی با پرسپولیس یک مصاف سخت است و آنها از همین حالا قهرمان لیگ هستند. پرسپولیس تیم ...

تعیین تکلیف هدفمندی یارانه ها منوط به تصمیم گیری کمیسیون تلفیق شد

بند مربوط به هدفمندی یارانه‌ها برای بررسی بیشتر به کمیسیون تلفیق ارجاع شد.به گزارش ایسنا، نماینگان جلسه علنی نوبت عصر امروز (چهارشنبه) و در ادامه بررسی جزئیات لایحه بودجه ۹۷ در بخش هزینه‌ای، ...

جشنواره سی و ششم در آینده با بایکوت «لاتاری» به یاد خواهد آمد

«مجمع نویسندگان و منتقدان سینمای انقلاب» طبق رسم چندسال اخیر خود با برگزاری یک نظرسنجی از میان منتقدان و سینمایی‌نویسان دست به انتخاب آثار برتر جشنواره سی‌وششم فیلم فجر زده است. به گزارش ایسنا، جشنواره سی‌وششم فجر با کا ...

جواب بی احترامی الهلالی ها را با برد دادیم ؛ شفر بازیکن کم کار در تیمش نمی خواهد

فرشید اسماعیلی در مورد شرایط استقلال، روزهای نیمکت نشینی اش در این تیم، بازی دربی و بازی با الهلال صحبت های جذابی انجام داد که در ادامه آن را می خوانید: خودت را ستاره بازی با الهلال می دانی؟ خب حسم این است که بازی خوبی انجام دادم و ...

“مگه جنگه” در فوتبال ؛ آشوبی بزرگ و عجیب در مسابقات بوندسلیگا!

کلیپی از آشوب هواداران تیم فوتبال کلن را برای شما آماده کرده ایم. این تماشاگران پشت دروازه نشسته بودند با استفاده از مواد دودزا، ورزشگاه به فیلم های جنگی شبیه کرده اند. باشگاه فوتبال کلن باشگاه فوتبال آلمانی است که در کلن یکی از شهرهای ایالت نوردراین-وستفالن قر ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!