counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

تاخیر در پرواز استقلال به تبریز

پرواز تیم فوتبال استقلال به تبریز با تاخیر انجام خواهد شد.

نوازی: استقلال بدون شفر، بی مربی نمی ماند

 محمد نوازی بازیکن اسبق استقلال گفت: این قدر برای استقلال سوژه مربی نتراشید.

شفر بعد از تمدید قرارداد لیست خود را به باشگاه می دهد

مدیرعامل استقلال گفت: هیچ نگرانی بابت تمدید قرارداد وینفرد شفر وجود ندارد و هیچ نگرانی ای بابت تمدید قراردادش ندارم.

شش پیشنهاد همکاری برای ستاره محبوب پرسپولیس

ستاره محبوب و مدافع موفق پرسپولیس شش پیشنهاد همکاری دریافت کرده است.

شش پیشنهاد جذاب برای ستاره ” پرسپولیس ” ؛ احتمال جدایی این پرسپولیسی ِمحبوب از جمع قرمزها !

مطمئنا اگر بین هواداران پرسپولیس بحث تاثیرگذاری مدافعان تیم را مطرح کنیم، در کنار سیدجلال حسینی خیلی ها به حضور مثبت محمد انصاری رای می دهند.این بازیکن ارزنده پرسپولیس این روزها شرایط جدیدی را اطراف خود می بیند او از تیم های خارجی پیشنهادهای دارد از جمله دو باشگ ...

لو رفت ؛ شوک به هواداران استقلال ؛ این دو استقلالی جدا می شوند!

با قیمت دلار هر بازیکنی بتواند به تیمی خارجی (و حتی عربی) برود ناگهان میلیاردر می شود و طبعاً کسی نمی خواهد این فرصت طلایی را از دست بدهد. این دو استقلالی هم مدعی اند که از تیم های خارجی پیشنهاد دارند و مدیربرنامه های آنها در حالا رتق و فتق امورند. البته با ...

طرز تهیه ترشه تره گیلانی

غذاهای شمالی مخصوصا غذاهای گیلانی جای خودشون رو تقریبا توی سفره همه ایرانی ها باز کردن، از بین این غذاها هم بعضیاشون شناخته شده تر هستن مثل همین خورشتی که امروز میخوام طرز تهیه اش رو براتون بگم یعنی خورشت لذیذ ترشه تره. ...

دین محمدی: بازی استقلال بی روح و بی جان بود

هافبک سابق تیم فوتبال استقلال گفت: عملکرد استقلال مقابل گسترش فولاد خوب نبود و شاهد یک بازی بی روح و بی جان بودیم.

سقوط 3 پله ای ایران در رنکینگ فیفا

تیم ملی کشورمان در رده بندی جدید فیفا در با ۳ پله سقوط در رده ۳۶ جهان قرار گرفت.

پوتین به نتانیاهو هشدار داد

ولادیمیر پوتین رئیس جمهوری روسیه به نخست وزیر رژیم صهیونیستی هشدار داد که از اقدامات بی ثبات کننده در منطقه پرهیز کند.

استقلال شوت نزد، نبرد!

شاگردان شفر برابر گسترش تنها 8 شوت در کارنامه خود ثبت کردند.

جدال سید سیروس و ژنرال برای آسیایی شدن؛/ گزارش زنده؛ فولاد 0- ذوب آهن 0

شاگردان پورموسوی و قلعه نویی برای بالا بردن شانس کسب سهمیه آسیایی در دیداری حساس برابر هم صف آرایی کرده اند.

باشگاه سپیدرود در آستانه بازی با تراکتورسازی اطلاعیه فرستاد

به نقل از سایت باشگاه سپیدرود رشت، این باشگاه در آستانه دیدار تیم های سپیدرود رشت و تراکتورسازی تبریز در هفته بیست وهشتم لیگ برتر اطلاعیه ای به شرح زیر صادر کرد: تیم سپیدرود رشت فردا (جمعه) در ورزشگاه سردار جنگل رشت به مصاف تیم تراکتورسازی تبریز خواهد ...

عکس ؛ اینستاگرافی پس از فرود اضطراری هواپیمای آبی ها ؛ تعجب شفر از سفر پر دردسر استقلال به کویت !

عکس ؛ اینستاگرافی پس از فرود اضطراری هواپیمای آبی ها ؛ تعجب شفر از سفر پر دردسر استقلال به کویت !

بدی آب و هوا برای کاروان استقلال در سفر به کویت دردسر ساز شده است. استقلالی ها ابتدا با ۲ ساعت تاخیر تهران را به سمت کویت ترک کردند و سپس در شرایطی که قرار بود در فرودگاه این شهر فرود بیایند به دلیل شرایط جوی، فرودگاه اجازه فرود به این تیم را نداد ...

نتیجه بازی فولاد- ذوب آهن

دیدار تیم های فوتبال فولاد خوزستان و ذوب آهن اصفهان با تساوی یک بر یک به پایان رسید.

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

جامع تمرین برای بازوها

تمرین سوپرست برای بازوهای زنانه

صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: تمرین جامع در بازوهای   چه کسی گفت که تنها مردان باید بازویخوش فرم را دارا است ؟ زنان می تواند به تقویت این عضلات به نظر می رسد جذاب تر و قوی تر است. این برنامه که در ادامه شاهد خواهد بود ، دقیقا برای رسیدن به همان هدف است. با استفاده از مجموع در این برنامه چهار موتور باعث می شود تا شدت تمرین خود را بالا و سوختگی عضلانی بیشتری را تجربه خواهید در زمان به عنوان کوچک که ممکن است به مورد علاقه هر کس در عضلات بازو (همچنین نشان دادن نمای جلویی). در هر زمینه ساخت و.... لازم است که ضعف جنبش خاص پشت سر هم از دست رفتهبالا استراحت اجرا کنید و سپس ، به مدت حداکثر ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا زمان شروع ست بعدی فرا برسد. این کار باعث می شود تا جلو بازوها و پشت بازوهایتان به خوبی تراشیده شوند و ظاهر سفت و سختی به خود بگیرند. برای تکمیل برنامه باید هر یک از سوپرست ها را سه بار اجرا کنید. بدنسازی بانوان       تمرین سوپرست بازو حرکت                                            ست                           تکرار سوپرست ۱ : جلو بازو هالتر ایستاده                         ۳                          ۱۲ – ۱۰ پشت بازو دمبل تک نشسته با دو دست  ۳                          ۱۲ – ۱۰ سوپرست ۲ : جلو بازو دمبل تناوبی نشسته              ۳                           ۱۵ – ۱۲ پشت بازو دیپ روی میز                      ۳                          ۱۵ – ۱۲   سوپرست ۱ : جلوبازو هالتر ایستاده شروع : در حالت ایستاده ، پاها را با فاصله عرض شانه روی زمین محکم کنید ، زانوها را اندکی خم نگه داشته و یک هالتر صاف را با گیرش دست از زیر (کف دست ها به سمت جلو) در جلوی ران ها نگه دارید. خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( آکا ایران ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.Edcoan.ir حرکت : هالتر را در یک مسیر کمانی به سمت چانه بالا بیاورید و دقت کنید که حرکت فقط در مفصل آرنج شما اتفاق بیفتد. در بخش فوقانی حرکت برای لحظه ای مکث کرده و جلوبازوهایتان را به شدت منقبض کنید. سپس ، به آرامی به نقطه شروع برگشته و همین روند را تکرار کنید. نکته : از تاب دادن هالتر خودداری کنید ؛ اگر فاقد انجام این کار نمی توانید وزنه را بالا بیاورید ، باید از وزنه سبک تری استفاده کنید تا فرم صحیح اجرای حرکت از دست نرود. پشت بازو دمبل تک نشسته با دو دست شروع : برای انجام این حرکت می توانید روی یک میز مسطح یا یک میز دارای تکیه گاه پشتی کوتاه (مثل میز لاری) بنشینید. یک دمبل را با هر دو دست در اختیار بگیرید ، شبیه به حالتی که برای حرکت پول اُور استفاده می شود. سپس دست ها را صاف کرده و دمبل را تا کمی قبل از قفل شدن آرنج ها بالا ببرید. حرکت : آرنج ها را خم کرده و دمبل را به آرامی از پشت سر پایین ببرید. وقتی که زاویه آرنج ها به حدود ۹۰ درجه رسید ، روند حرکت را معکوس کرده و دمبل را با انقباض عضلات پشت بازو به سمت بالا برگردانید. نکته : سعی کنید آرنج ها را تقریبا گوش هایتان نگه دارید تا اثرگذاری این حرکت به حداکثر برسد ؛ البته ، آرنج ها در حالت طبیعی تا حدودی از سر فاصله می گیرند ، اما اجازه ندهید که بیش از اندازه به طرفین باز شوند. سوپرست ۲ : جلو بازو دمبل تناوبی نشسته شروع : یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی یک میز دارای تکیه گاه بنشینید. پاها را روی زمین محکم کرده و پشت تان را هم به تکیه گاه بچسبانید. در موقعیت شروع ، بازوها در کنار بدن صاف بوده و کف دست ها به سمت جلو خواهد بود. حرکت : آرنج یکی از دست ها را خم کرده و دمبل را در مسیر کمانی به سمت شانه بالا بیاورید. برای لحظه ای در بخش فوقانی توقف کرده و عضله جلوبازو را به سختی منقبض کنید. همین طور که دمبل اول را به سمت پایین باز می گردانید ، حرکت را با دست مخالف آغاز نمایید. این حرکت تناوبی را با یک ریتم یکنواخت برای هر دو دست ادامه دهید تا یک ست تکمیل شود. نکته : هرگز اجازه ندهید که دمبل به سمت نقطه شروع سقوط کند. تک تک تکرارها را با کنترل کامل اجرا کنید تا حداکثر تعداد تارهای عضلانی در حرکت درگیر شوند و خطر بروز آسیب دیدگی هم به حداقل برسد. پشت بازو دیپ روی میز شروع : از عرض روی یک میز مسطح بنشینید و دست هایتان را در دو طرف باسن ، روی لبه میز بگذارید ، به طوری که انگشت هایتان رو به جلو باشند. کف پاها را روی زمین گذاشته و زانوها را به هم بچسبانید. کمی روی میز به سمت جلو سُر بخورید تا باسن تان از میز جدا شود و وزن بدن تان بین پاشنه ها و مچ دست ها تقسیم شود. حرکت : آرنج ها را خم کرده و باسن را به زمین نزدیک کنید. در این مرحله باید سینه را بیرون بدهید و پشت تان را هم صاف نگه دارید. زمانی که آرنج هایتان تا زاویه ۹۰ درجه خم شدند ، مجددا آنها را با انقباض عضلات پشت بازو صاف کرده و وزن تان را به سمت نقطه شروع پرس کنید. نکته : برای ساده تر کردن حرکت می توانید پاها را در فاصله نزدیک تری نسبت به باسن قرار دهید ؛ برای دشوارتر کردن آن ، پاها را در فاصله دورتر قرار دهید ، یا کلا زانوهایتان را صاف کنید. تهیه شده در آکا ایران (ادکوان – Edcoan.ir)