counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

مشکل استقلال با شفر؛ بودجه به ریال؛ پرداخت به دلار

همشهری آنلاین: بودجه استقلال بر اساس ریال بسته شده است اما پرداخت دستمزد به شفر بر اساس ارز خارجی است و با توجه به نوسانات قیمت ارز، مشکل جدی برای باشگاه بوجود آورده است. ...

عادل فردوسی پور چرا باید به دادسرا احضار شود؟

آدمی که در تمام عمر مفیدش تا اینجا جز فعالیت فرهنگی و رسانه ای ، تدریس در دانشگاه و یا ترجمه و تالیف کتاب انجام نداده، حالا با ادعاهای واهی یک فرد فرصت طلب باید به دادگاه برود تا پیامی روشن به نسل آینده ای که دنبال الگو هستند، فرستاده شود؟ ...

پشت پرده درگیری برانکو و مسلمان مشخص شد

سرمربی پرسپولیس حالا شفاف تر در مورد وضعیت یکی از بازیکنان نیمکت نشین این تیم صحبت می کند.

دوئل گاوچران و تزار بر سر شام؛ بوی جنگ می آید

بعد از آنکه آمریکا تهدید کرده بود ممکن است به سوریه حمله نظامی کند و تاسیسات نظامی روسیه نیز جزو اهداف در نظر گرفته هستند، وزارت خارجه و دفاع روسیه نسبت به این عمل هشدار داده و اعلام کردند که موشک های آمریکایی را رهگیری و منهدم خواهند کرد و ناوگان دریایی روسیه و نظ ...

شعر و شعارهای فوتبالی پرسپولیس

در این بخش آسمونی سعی کرده ایم تعدادی شعر و شعارهای فوتبالی پرسپولیس برای شما تهیه نماییم. برای مطالعه این اشعار دعوت می کنیم تا پایان این مقاله ما همراهی کنید. *** شعر و شعارهای فوتبالی پرسپولیس *** مهدی سیدصالحی واویلا و اویلا *** شعر و شعارهای فوتبالی پرسپو ...

ماجرای پیشنهاد دو میلیاردی به محسن مسلمان ستاره پرسپولیس!

شماره 77 پرسپولیس با پیشنهاد دو میلیاردی روبرو شده است. نوشته ماجرای پیشنهاد دو میلیاردی به محسن مسلمان ستاره پرسپولیس! اولین بار در اخبار ورزشی. پدیدار شد. ...

ابراهیم زاده: امسال سپاهان به آرزوهایش می رسد

سرمربی سپاهان ابراز امیدواری کرد تا این تیم در سال 97 به آرزوهای خود برسد.

عکس ؛ وقتی کریمی استقلالی ها را متوقف می کند !

عکس ؛ وقتی کریمی استقلالی ها را متوقف می کند !

دیدار استقلال و شاگردان فیروز کریمی شرایطی برگزار شد که آبی های تبریزی انگیزه خاصی برای ادامه مسابقات ندارند. آنها که نه دغدغه سقوط دارند و نه امیدی برای کسب سهمیه آسیایی می شود برایشان متصور شد، روز گذشته مقابل استقلال قرار گرفتند. بی تفاوتی گسترش ...

روز وحشتناک برای استقلال و هوادارانش ؛ پس از خرابی اتوبوس نوبت به فرود اضطراری رسید!

همانطور که در اینجا خواندید ، قرار بود بازیکنان استقلال امروز (پنجشنبه) برای بازی با الهلال به سمت کویت پرواز کنند. آبی پوشان امروز با یک دستگاه اتوبوس راهی فرودگاه امام خمینی شدند که در اتفاقی عجیب این اتوبوس میانه راه خراب شد!با این شرایط آنها ...

پیشنهاد ۲ میلیاردی به ستاره پرسپولیس!

شماره 77 پرسپولیس با پیشنهاد دو میلیاردی روبرو شده است.

الهلال با قهرمانی لیگ به استقلال رسید

تیم الهلال با برتری پُر گل مقابل الفتح موفق شد به عنوان قهرمانی لیگ حرفه ای عربستان دست پیدا کند.

تیم های جام جهانی 2022 قطر را به 48 تیم افزایش دهید

کنفدراسیون فوتبال آمریکای جنوبی خواهان افزایش تعداد تیم های جام جهانی 2022 قطر به 48 تیم شده است.

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

ورزشی محاکمه

ورزش های ضدیائسگی

صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: میزان تمیز کردن از مشکلات این است که بسیاری از زنان پس از یائسگی تجربه, اما آن را بسیار ساده می توان آن را با این نوع از مشکلات مبارزه در طول روز به آرامش و ذهنی و جسمی به پایان رسید.     بیشتر بخوانید از ورزش برای مبارزه بایائسگی   راه حل این است که به انجام برخی از ورزش های استقامتی سبک و راحت است که همه خانم ها می تواند نگاهی به چند دقیقه از روز خود را به آنها اختصاص داده است. خوب است که برای حفظ سلامت این عمل پیشنهاد شما باید به عنوان خوانده شده و خوب به نگه داشتن در ذهن..... گام اول: پلزانو خود را در تخت خود را و پا و صورت خود را کاملا صاف روی تخت. در حال حاضر به جلو خم روی زمین از همه دو دست تان را روی تشک بگذارید؛ به گونه ای که دست ها و ران پاهای تان در موازات یکدیگر قرار بگیرند. به این ترتیب، بدن تان باید حالت یک پل را به خود گرفته باشد. در این مرحله، چشم های تان را ببندید و مدام نفس عمیق بکشید و فکر کنید که وسط یک جنگل سرسبز یا کنار دریا هستید. حالا نوبت آن رسیده که آرنج های تان را کمی خم کنید و به بدن تان اجازه دهید که خودش را رها کند و به تشک نزدیک تر شود. دوباره به حالت اول برگردید و این کار را چند مرتبه تکرار کنید و هنگام تکرار، نفس عمیق کشیدن را هم از یاد نبرید. از تکرار این حالت که خسته شدید، برای استحکام بخشیدن به مهره های پایین ستون فقرات تان، دوباره در حالت پل قرار بگیرید و با یک حرکت انقباضی، ماهیچه های باسن و اطراف ستون فقرات خود را سفت کنید. بعد از این کار قسمت پایین کمر و باسن تان را (که منقبض کرده اید) به طرفین بچرخانید طوری که زانوهای تان هم این طرف و آن طرف بروند.حرکت دیگری که باید در حالت پل انجام بدهید این است که زانو و کف دست های تان را محکم به تشک بچسبانید و ستون فقرات خود را (از گردن تا دنبالچه) به سمت بالا متمایل کنید، به طوری که از پایین چانه تا زیر ناف تان به حالت یک کمان در بیاید! تا جایی که می توانید ستون فقرات تان را بالا ببرید و در این حالت مدام نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن های عمیق و طولانی تان را در این حالت ادامه دهید. اگر اذیت نمی شوید، 30 ثانیه در این حالت بمانید البته اشکالی ندارد که در دفعات اول نتوانید این زمان را کمتر کنید. حرکت دوم:هشتبرای انجام دادن این حرکت، بدن تان باید به شکل هشت فارسی دربیاید. به این صورت که کف یا پنجه های پای تان را روی تشک قرار دهید و کف دست های تان را هم روی تشک بگذارید، به گونه ای که آرنج و زانوهای تان کاملا صاف باشند و انتهای ستون فقرات و باسن شما، رأس این هشت قرار بگیرند. راستی، حواس تان باشد که دست ها را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید. حالا که به این حالت درآمدید، سرتان را بین دست های تان قرار دهید و مدام نفس عمیق بکشید. نفس عمیق تان باید به صورت یک دم طولانی و ناگهانی و یک بازدم تدریجی و آهسته باشد. حالا با خم کردن زانوها و آرنج تان کمی بدن خود را بالا و پایین کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید و باز نفس عمیق بکشید. کم کم بدن تان را شل کنید و به سمت تشک متمایل شوید. بعد از این حرکات، دو زانو روی زمین بنشینید. سرتان را پایین بیندازید و در حالی که نفس عمیق می کشید، چند دقیقه در این حالت باقی بمانید. با انجام دادن این حرکت، کلی سرحال می شوید و خستگی را از جسم و ذهن تان دور می کنید. حرکت سوم:تنفس شفابخشیک لباس نخی گشاد و کاملا راحت بپوشید. در یک وضعیتی که احساس راحتی می کنید، بنشینید؛ دو زانو، چهارزانو یا حتی روی مبل. کف دست های تان را روی زانوهای تان قرار دهید، به گونه ای که آرنج تان خم نشود. دهان تان را ببندید و هوا را از طریق بینی، وارد ریه های تان کنید. این کار را در حالی انجام دهید که شکم تان را هم به سمت داخل فرو می برید و سینه های تان را جلو می دهید. پس از یک دم عمیق، دهان تان را باز کنید و همه هوایی که داخل ریه های تان برده اید را به یکباره از آن بیرون بفرستید. حداقل 10 بار این حرکت را تکرار کنید. حرکت چهارم:سرسرهبه شکم روی تشک دراز بکشید. حالا کف دست های تان را روی تشک قرار دهید و کمرتان را از زمین بلند کنید، به گونه ای که دست های تان دو طرف قفسه سینه تان قرار بگیرند و صورت تان در حال نگاه کردن به روبه رو باشد. اگر حرکت را درست انجام دهید، از نوک سر تا انتهای ستون فقرات تان یک حالت سرسره ای به خود می گیرد و از شکم تا پنجه های تان هم محکم به زمین می چسبد. حالا باید انقباض کامل انتهای ستون فقرات خود را که باعث قوی شدن استخوان این بخش از بدن می شود، خوب حس کنید. آرنج های تان را کمی خم و راست و سینه های تان را به تشک دور و نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و این بار شکم تان را کمی از زمین فاصله دهید و چند بار بدن تان را در این حالت به چپ و راست متمایل کنید. دوباره بدن تان را به حال سرسره دربیاورید. گردن تان را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید و نفس های عمیق بکشید. کشیدن نفس عمیق را در حالی ادامه دهید که سرتان را به چپ و راست می چرخانید. حرکت پنجم:دویدنیکی دیگر از ورزش های مفید، دویدن است؛ البته دویدن در ساعات خنک روز که حداقل 20 دقیقه طول بکشد. خانم هایی که پا به سن گذاشته اند و از درد پا و زانو شکایت دارند، بهتر است با کتانی و لباس خنک بدوند تا هم درد شان تشدید نشود؛ هم گرگرفتگی به سراغ شان نیاید. دویدن در سطوح شیب دار اصلا توصیه نمی شود.