counter create hit
سایر ورزش ها

نظر ها:

مطالب مرتبط:

آصفی: کادرفنی بازی با کرواسی و مکزیک را رد کرد

همشهری آنلانی: مشاور بین الملل فدراسیون فوتبال از عدم پذیرش مسابقه با تیم های ملی کرواسی و مکزیک از سوی تیم ملی در دو سال قبل خبر داد

جلسه آنالیز سپیدرود در تمرین تراکتورسازی

تمرین امروز تیم تراکتورسازی تبریز از ساعت ۱۴ به مدت ۹۰ دقیقه در زمین چمن اختصاصی این باشگاه پیگیری شد. این تمرین با نظر کادر فنی و به دلیل انجام تمرینات تاکتیکی، پشت درهای بسته انجام شد. پیش از شروع تمرین، جلسه آنالیز این تیم در سالن کنفرا ...

تاخیر در پرواز استقلال به تبریز

پرواز تیم فوتبال استقلال به تبریز با تاخیر انجام خواهد شد.

نبرد ذوب آهن و استقلال برای قهرمانی

ذوب آهن و استقلال که در پایان نیم فصل اول حتی در نیمه بالایی جدول هم قرار نداشتند حالا رقابت تنگاتنگی برای نایب قهرمانی دارند. این دو تیم بهترین نتایج را در نیم فصل دوم گرفته اند و به قهرمانی نیم فصل دوم هم به یکی از این دو تیم خواهد رسید. ...

بوفون:امیدوارم رئال قهرمان شود اما امشب حق ما حداقل وقت اضافه بود

غیرممکن را ممکن کردیم و مایه شرمساری است که پایانش اینگونه رقم خورد. هرچه داشتیم رو کردیم؛ رئال مادرید، تیم فوق العاده ای است؛ امیدوارم تا انتهای تورنمنت پیش بروند اما امشب ما حداقل سزاوار کشاندن بازی به وقت های تلف شده بودیم. ...

۱۱ ویژگی گلکسی اس ۹ که باید بدانید

چندین ویژگی گلکسی اس 9 و گلکسی اس 9 پلاس سامسونگ به صورت عادی قابل رویت و استفاده نبوده و اغلب فراموش می شوند.

دین محمدی: بازی استقلال بی روح و بی جان بود

هافبک سابق تیم فوتبال استقلال گفت: عملکرد استقلال مقابل گسترش فولاد خوب نبود و شاهد یک بازی بی روح و بی جان بودیم.

۷ خوراکی شادی آور!

عدس، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می دهد. این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام تری را می سازد و اضطراب را کمتر می کند. همین هورمون به پایدار نگه داشتن قند خون کمک می رساند و مانع از نوسانات خلق وخویی می شود. به علاوه، عدس حاوی میزان زیادی از فول ...

ابراهیم زاده: امسال سپاهان به آرزوهایش می رسد

سرمربی سپاهان ابراز امیدواری کرد تا این تیم در سال 97 به آرزوهای خود برسد.

آبی ها در دمام فرود آمدند؛/ سرگردانی هواپیما استقلال را به عربستان برد!

بدی آب و هوا کار استقلالی ها را در پرواز به کویت سخت کرده است.

سرمربی سپاهان : من لیستی به باشگاه نداده ام

منصور ابراهیم زاده در کنفرانس مطبوعاتی پیش از دیدار با صنعت نفت آبادان گفت: آرزو دارم در سال جدید همه به آرزوهایشان برسند و سپاهان هم بتوانند نتایج خوبی را کسب کند چرا که مردم این شهر به دنبال نتایج خوب این تیم هستند. ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

تغییر در بالای کوه

تغذیه بر فراز کوه

تغییر در بالای کوه -به عنوان موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش و تغذیه, اصول تغذیه در ورزش صفحه اصلی مگ فاطمه مهدی پور بخش تغذیه و آشپزی ایران تغذیه در بالای یک کوه صفحه اصلی مگ: تغذیه در بالای یک کوه کوه بلندری دعوت شده بود به صحبت می کنند. مطلب کامل انسانی خود را نیز به این اجلاس می توان به کارگردانی هر نوع زرق و برق به من بدهید. اگر شما هم از افرادی صعود باید بدن را برای این چالش تن به تن آماده کنید. یک تن از شما و یک تن از کوهی که قرص و محکم مقابلتان ایستاده است. در ورزش کوهنوردی بدن تحت تسلط ارتفاع غیرمعمول، فعالیت جسمی و محیطی غیرعادی قرار می گیرد. در حالت کلی نیازهای بدن به برخی مواد غذایی یا ترکیبات خاص متناسب با فعالیت بدن و ورزشی که فرد انجام می دهد (کوهنوردی، اسکی، پیاده روی و غیره) افزایش پیدا می کند. اگر به این نیازها توجه کافی نشود بدن از روز دوم یا سوم شروع ورزش به اصطلاح کم می آورد و دچار خستگی زیاد می شود. در این مطلب شما را با نوع تغذیه ی مناسب در ورزشی مانند کوهنوردی بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. کوهنوردی می کنید؟ مواد غذایی سرشار از آهن را دریابید آهن یک ماده ی معدنی ضروری برای بدن است. این ماده ی معدنی در ساخت هموگلوبین نقش مهمی دارد. حتماً می دانید که هموگلوبین نیز وظیفه ی انتقال اکسیژن به سمت سلول ها و بافت های بدن را برعهده دارد. آهن همچنین در تولید انرژی برای بدن نقش دارد. به این ترتیب داشتن آهن کافی در بدن باعث اکسیژن رسانی هر چه بهتر در عضلات شده و بدن را سرشار از انرژی می کند. مواد غذایی سرشار از منیزیم میل کنید منیزیم در عملکرد عضلانی ما (آرامش و انقباض عضلانی) و همچنین تنظیم میزان قند خون نقش مهمی دارد. فعالیت بدن در ارتفاعات باعث افزایش نیاز بدن به منیزیم می شود. از بهترین منابع غذایی منیزیم می توان به حبوبات، سبزیجات سبز، میوه های خشک و غلات کامل اشاره کرد. مواد نشاسته ای را در اولویت قرار دهید همان طور که می دانید مواد نشاسته ای حاوی قندهای دیر جذب هستند. در واقع حاوی کربوهیدرات هایی که به آرامی و با شاخص گلیسمی پایین جذب بدن می شوند و به این ترتیب انرژی خوبی به بدن می رسانند؛ اما حواستان باشد که تمام مواد نشاسته ای حاوی قندهای دیرجذب نیستند. اینجا از غلات کامل که همچنین حاوی ویتامین های B هستند مانند پاستاها، برنج، سبوس، نان های تهیه شده از گندم کامل و سیب زمینی صحبت می کنیم. شما تا رسیدن به بالای کوه به سطح بالایی از انرژی نیاز دارید. بفرمایید صبحانه ی کوهنوردی صبحانه ی خوب برای شما شامل مواد غذایی متنوع است که حاوی میزان کافی ویتامین ها و مواد معدنی و انرژی لازم برای شروع یک روز فعال می باشد. حتماً برای صبحانه تان آب میوه (برای جذب ویتامین C)، غلات (نان و کورن فلکس)، محصولات لبنی (ماست، شیر، پنیر سفید برای جذب کلسیم لازم) داشته باشید. از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای زودجذب مانند کیک و شیرینیجات بپرهیزید. چون در طول روز زودتر از آنچه تصور می کنید انرژی تان تخلیه می شود. از ناهار صرف نظر نکنید ناهار وعده ی مهمی برای شماست که نباید از آن بگذرید. یک غذای گرم برای ساعت دوازده ظهر لازم دارید چون به احیای خوب بدن و عضلاتتان کمک می کند. در این وعده نیز به سراغ مواد غذایی نشاسته ای مانند پاستاها و یا برنج بروید چون نیاز به انرژی دارید. در واقع باید به دنبال یک غذای کامل و متعادل باشید. حتماً از مصرف مواد غذایی خیلی چرب، سس ها و مواد سرخ کردنی خودداری کنید. چون هضم آن ها انرژی زیادی از بدن می گیرد. از زمان ناهار هم برای تغذیه و هم استراحت نهایت استفاده را ببرید. منیزیم در عملکرد عضلانی ما (آرامش و انقباض عضلانی) و همچنین تنظیم میزان قند خون نقش مهمی دارد. فعالیت بدن در ارتفاعات باعث افزایش نیاز بدن به منیزیم می شود. از بهترین منابع غذایی منیزیم می توان به حبوبات، سبزیجات سبز، میوه های خشک و غلات کامل اشاره کرد توصیه هایی برای وعده ی ناهار غذای کامل برای وعده ی ناهار حاوی سبزیجات یا سالاد، گوشت قرمز یا ماهی، پاستاها یا برنج، ماست و یا یک واحد میوه و آب است. اگر دمای هوا پایین باشد حتماً از غذای گرم استفاده کنید. می توانید ساندویچ حاوی سبزیجات، گوشت و پنیر را برای ناهار میل کنید. البته بهتر است ساندویچ تان کمی گرم باشد. منوی پیشنهادی انواع سالاد و ساندویچ مناسبسالاد برنج با کدوتنبلسالاد پاستا با کدو و پنیر پارمسانسالاد سیب زمینیسالاد سبزیجاتساندویچ ماهی تن یا ماهی خال مخالی و ماهی آزاد شام: حتماً و با دقت شما در روزهای معمولی زمانی که قرار است با خانواده ناهار میل کنید می توانید شام خیلی سبکتر میل کنید و یا از خیر آن بگذرید. چون قرار نیست یک مسافت طولانی را پیاده بروید. با این حال بهتر است در خصوص غذاهای چرب و سنگین کمی محتاط باشید. توصیه می کنیم سوپ، گوشت، سبزیجات (به صورت سوپ سبزیجات یا سالاد)، ماهی و میوه را در الویت قرار دهید. منوی پیشنهادیسوپ سبزیجات رنده شدهسوپ گوشت با سبزیجاتسوپ مرغ با سبزیجات و البته میان وعده حتماً با خود میان وعده های کوچکی داشته باشید تا بین روز نیز باتری هایتان شارژ شوند. بهتر است از میوه های خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، کشمش و غیره استفاده کنید. همچنان توصیه می کنیم که به جای قندهای زودجذبی مانند کیک ها و بیسکوییت ها از قندهای دیرجذب استفاده کنید. به اندازه ی کافی آب بنوشید آب مناسب ترین نوشیدنی برای شما محسوب می شود. توصیه می کنیم که به طور مرتب آب بنوشید و منتظر تشنگی نباشید. لازم است که روزانه تا 2 لیتر آب مصرف کنید. چون تأمین آب کافی برای بدن از مشکل کرامپ های عضلانی پیشگیری می کند. از نوشیدن قهوه بپرهیزید چون باعث تحریک بدن می شوند. نوشیدنی های الکلی باعث کاهش هشیاری و سرعت عکس العمل می شوند که در کوه بسیار خطرناک است. این نوشیدنی های ها همچنین باعث افت قند خون در بعد از ظهر شده و بعد از گرم کردن موقت بدن احساس سرما ایجاد می کنند. میوه های ویژه ی کوهنوردی برخی میوه ها به طور خاص برای کوهنوردان بیشتر توصیه می شود. پرتقال منبع خوب ویتامین C است. کیوی نیز میزان قابل توجهی فیبر و ویتامین C به بدن می رساند. موز تأمین کننده ی منیزیم و پتاسیم بدنتان خواهد بود. میوه های خشک منبع انرژی، پتاسیم و منیزیم هستند. سالاد میوه با موز، پرتقال، کیوی یا آناناس برای شما توصیه می شود.   اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره آکا ایران مراجعه نمایید . منبع : مطالب مرتبط تغذیه در کوه نوردی نیازهای تغذیه ای کوه پیمایان تغذیه در پرورش اندام، تغذیه در بدنسازی تغذیه در کوهنوردی، تغذیه کوهنوردان تغذیه عضله سازی چگونه است؟ آیا با هدف عضله سازی تغذیه می کنید؟ تغذیه بر فراز کوه گردآوری توسط بخش تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین